ダイエットで運動量を増やしたり食事量を減らしたりすることで様々な栄養素が不足しがちになります。
特に不足しがちな栄養素である「タンパク質」を中心とした様々な栄養素を、手軽にとるためにもプロテインで補う方法があります。
プロテインにはダイエットに必要なタンパク質だけでなく、美容効果の高い栄養素が多く入っていますので様々な美容効果も期待できます。
ですが、いざプロテインを始めるにあたって
ダイエットにどうやって取り入れたらいいのかが分からない。
プロテインって美味しいの…？続けられるか不安…。
そんなお悩みをお持ちの方もいるかと思います。
この記事では、私がフィットネストレーナーをしていた経験をもとにプロテインの実際の効果と、プロテインを取り入れたおすすめのダイエット方法を３つご紹介しています。
プロテインのダイエット効果
最近、テレビのCMやネット記事でもプロテインというワードを目にする事が増えてきました。
ダイエットにもプロテインだと聞いた事がある方もいらっしゃるかと思います。
前述した通り、プロテインにはダイエットをするときに必要なタンパク質が多く含まれています。
実は、そのタンパク質は筋肉をつくる材料となるのでその筋肉が脂肪を燃焼してくれるという効果が期待できるのです。
普段の食事だけではダイエットをするときに必要なタンパク質が不足しがちになります。
せっかく頑張っているのになかなか痩せてくれない原因はそこにあるかもしれません。
だからこそダイエットにもプロテインが必要になってくるのです。
また、せっかくダイエットで痩せる事ができても偏った食事の仕方をしていたり必要な栄養素が足りていなかったりすると肌のたるみやカサつきが気になり始めてしまったという方も多いです。
プロテインには、肌のハリツヤを促すビタミンB群やビタミンCが含まれているものや食事では補うことが難しい骨を強くするビタミンDや、体の中から老化を防ぐ効果があるビタミンEなど嬉しい栄養素が含まれているのです！
ぜひ、ダイエットのお供にしていきたいですね！
ここからはそんなプロテインおすすめ取り入れ方法を３つをご紹介していきます。
１.朝食と一緒に
実は、朝は１日の中でもタンパク質が不足しやすい時間帯なのです。
夜寝ている間にもタンパク質が体に吸収されているため、タンパク質不足になりやすいです。
不足すると筋肉の分解にもつながってしまうため、朝しっかり補う事が大切になってきます。
朝の寝覚めの一杯としてや朝食の時に一緒にプロテインを取り入れると習慣化しやすいのでおすすめです。
２.おやつの代わりに
プロテインにはメーカーによって、カカオやフルーツなど様々なフレーバーがあります。
牛乳や紅茶などに混ぜて自分だけのオリジナルフレーバーを作ることもできるのでいつものおやつ代わりに挑戦してみるのもおすすめです。
小腹がすいたとき、いつもは甘いお菓子に手を出してしまっていたところをプロテインに置き換えるだけで１日のカロリーは減っていきます。
甘いものを我慢するのではなく置き換えるというやり方ですので無理せず続けられておすすめです。
３.運動の後に
運動（特に筋トレ）の後にタンパク質を取り入れると、筋肉のつき方は通常の何倍にも上がると言われています。
脂肪を燃焼させて早く痩せたい！という方は、運動の後にプロテインを取り入れるのは一番おすすめの方法です。
脂肪の少ないアスリートはこの方法で引き締めているという方も多いです。
ちなみに運動後は時間を空けるよりもすぐにプロテインを取り入れる方が吸収力が違うのでおすすめです。
運動をダイエットに取り入れて健康的に痩せたいという方は、ぜひ運動後のプロテインを挑戦してみて下さいね。
あとがき
以上、プロテインのダイエット効果とおすすめ取り入れ方法でした。
プロテインにダイエット効果や美容効果があるなんて魅力的ですよね！
また、プロテインのおすすめ取り入れ方法を３つご紹介させていただきましたがどの方法でもとにかく継続することが成果につながります。
自分にはどの方法が続けやすいかぜひ試してみて下さいね＾＾
