プロテインはダイエットに効果的だと言われていますが、なぜだかご存知でしょうか。
この記事では、フィットネストレーナーの経験からプロテインダイエットのやり方や効果についてと危険性についてをお伝えしていきます。
プロテインダイエットの効果
なぜプロテインがダイエットに効果的だと言われているかというと、プロテインは主にタンパク質という筋肉がつきやすくなる栄養素が含まれ、筋肉がつくと基礎代謝をあげて脂肪を燃焼しやすくする働きがあるからです。
では、プロテインの効果的な取り入れ方をご紹介していきます。
運動後に取り入れる
運動後では筋肉に小さな傷がついた状態になり、それを身体がタンパク質で補強して筋肉量を増やす仕組みになっています。その身体がタンパク質を欲しがるタイミングでプロテインを補給することで、通常の時よりも効果的にプロテインを取り入れることができるのです。
おやつと置き換え
プロテインはものによっては牛乳１杯よりも少ないカロリーでタンパク質をはじめとした多くの栄養素を取り入れることができます。
今まで食べていたおやつと置き換えることでカロリーを抑えることもできますしそれだけでも充分ダイエットになります。
また、甘いものがお好きな方には甘い味のプロテインも多くあるので自分好みを探してみるのもおすすめです。
プロテインダイエットの危険性
全てのダイエットにも言えることですが、何事もやりすぎは禁物です。
ここではプロテインの良くない取り方の例をあげますので真似しないようにしましょう。
１日の摂取量をオーバー
いくらプロテインがダイエットに効果的だからといって摂りすぎは良くありません。摂取量をオーバーしても身体への効果は変わらず、むしろ負担だけが増してしまいます。プロテインによっても1日あたりの摂取量は決められているので身体のためにも守るようにしましょう。
全ての食事と置き換え
プロテインが栄養食だからといって全ての食事を置き換えてしまうのも良くありません。プロテインにはタンパク質の他にも様々な栄養素が含まれているので食事にどうしても偏りができてしまいます。普段の食事にプラスしてプロテインでタンパク質などの栄養を補うことを目的として作られているのがほとんどなので身体のためにも食事はバランスよく摂るようにしていきましょう。
おわりに
いかがでしょうか。プロテインのことをよく知ることでより効果的に安全にダイエットに取り組めると思います。今一度、取り入れるタイミングや間違った摂取方法をしていないか見直してみて下さい。皆さんがプロテインダイエットで効果が出るのを期待しています。
